البطيخ الأحمر أم الشمام؟ مقارنة شاملة لفوائدهما الصحية في الصيف

**البطيخ الأحمر أم الشمام؟ مقارنة شاملة لفوائدهما الصحية في الصيف**

يُعدّ البطيخ الأحمر والشمام من الفواكه الصيفية المنعشة والمحببة، التي تُوفر ترطيباً مثالياً للجسم وتُساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي خلال الأجواء الحارة. ومع أن كلاهما خيار ممتاز، إلا أن لكل فاكهة بصمتها الغذائية الفريدة التي تميزها عن الأخرى، مما يثير تساؤلات حول أيهما يقدم فائدة صحية أكبر.

**الترطيب والكهارل: أيهما الأغنى؟**

وفقاً لموقع "فيري ويل هيلث"، يتميز كل من البطيخ والشمام بمحتواهما العالي من الماء، مما يجعلهما ممتازين للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف. وفيما يخص الكهارل (الإلكتروليتات) الضرورية، يتفوق الشمام بكونه مصدراً أغنى بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وهي عناصر حيوية للحفاظ على توازن السوائل ووظائف الجسم. أما البطيخ الأحمر، فيحتوي على هذه الإلكتروليتات أيضاً، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم، لكن بكميات أقل مقارنة بالشمام.

**الألياف ودعم الجهاز الهضمي**

يُعتبر الشمام أكثر غنى بالألياف، مما يمنحه ميزة إضافية في دعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز انتظام حركة الأمعاء، وبالتالي الوقاية من الإمساك. هذه الكمية الأكبر من الألياف، إلى جانب محتواه العالي من الإلكتروليتات، تجعله خياراً مثالياً لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل فعال. في المقابل، يضم البطيخ الأحمر مركبات البوليفينول التي تلعب دوراً مهماً في تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء، مما يعزز من توازنها وصحتها العامة.

**مضادات الأكسدة والفيتامينات المتخصصة**

كلا الفاكهتين تزخران بمضادات الأكسدة القوية، ولكن يبرز البطيخ الأحمر بتركيزه العالي من الليكوبين. هذا المركب الحيوي معروف بخصائصه المعززة لصحة القلب وقدرته على تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مما يجعله إضافة قيمة لنظام غذائي وقائي.

من ناحية أخرى، يتفوق الشمام باحتوائه على فيتامين "سي"، إلى جانب الكاروتينات والزياكسانثين. هذه العناصر الغذائية الأساسية مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بدعم صحة العين وحمايتها من الأمراض، كما تساهم في حماية الخلايا من التلف، وقد تعزز كذلك من صحة ونضارة البشرة.

**الخلاصة: أيهما تختار؟**

في الختام، يقدم كل من البطيخ الأحمر والشمام مجموعة فريدة من الفوائد الصحية التي تجعلهما خيارين ممتازين لوجباتك الصيفية. يعتمد اختيار "الأفضل" على الاحتياجات الغذائية والأهداف الصحية الشخصية؛ فالشمام يتفوق في محتواه من الألياف وبعض الإلكتروليتات والفيتامينات الداعمة لصحة العين والبشرة، بينما يقدم البطيخ الأحمر جرعة قوية من الليكوبين لقلب سليم ووقاية محتملة من السرطان. الأفضل هو الاستمتاع بكلا الفاكهتين كجزء من نظام غذائي صيفي متوازن ومتنوع للاستفادة من كامل مزاياهما.

---

المصدر: عرض الخبر الأصلي